ジョナサンは、家族連れや一人でも気軽に利用できる、豊富なメニューと居心地の良い空間が特徴のファミリーレストランです。
しかし、「メニューが豊富だから、つい食べ過ぎてカロリーが気になってしまう」「ついついボリュームのある料理を頼んでしまいそうで不安」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ジョナサンの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
メニューが多くてどれも美味しそうだけど、カロリーどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっているジョナサンのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ジョナサンのカロリー低いメニューランキング
ここではジョナサンの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
ジョナサンの料理って、やっぱりボリュームたっぷりのイメージがあるなぁ。
サラダやヘルシーな選択肢も充実しているので、カロリーが気になる方でも安心して楽しめると思いますよ。
メニュー①｜ハンバーグ／チキン／ビーフ
ジョナサンの「ハンバーグ／チキン／ビーフ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソース | 415kcal |
| 北海道産牛100％ハンバーグ 和風ビネガーソース | 419kcal |
| オニオングラタンハンバーグ | 484kcal |
| 北海道産牛100％ハンバーグベーコントマトチーズ | 519kcal |
| 若鶏のグリル てりやきソース | 529kcal |
| ちいさめ北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソース＆海老と小柱のグラタン | 540kcal |
| てりたまハンバーグ | 541kcal |
| 北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソース＆ブラックタイガー海老フライ | 578kcal |
| 香ばし葱ときのこの和風チキングリル | 583kcal |
| 徳島県産阿波尾鶏のステーキ | 594kcal |
| 若鶏のグリル トマトソース | 601kcal |
| ちいさめ北海道産牛100％ハンバーグダブルデミグラス＆トマトチーズ | 603kcal |
| 彩り野菜のサーロインステーキ和風オニオンソース | 618kcal |
| 北海道産牛100％ハンバーグ和風ビネガーソース＆カキフライ | 623kcal |
| 彩り野菜のサーロインステーキ醤油ガーリックソース | 627kcal |
| 若鶏のみぞれ煮 | 628kcal |
| ちいさめ北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソース＆タンドリーチキンのグラタン | 631kcal |
| 竜田チキン 甘辛醤ソース | 645kcal |
| ハンバーグデミグラスソース＆ぐるぐるソーセージ | 672kcal |
| ビーフリブロースステーキ和風オニオンソース | 673kcal |
| ビーフリブロースステーキ醤油ガーリックソース | 682kcal |
| ちいさめ北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソース＆ブラックタイガー海老フライ＆かにクリーミーコロッケ | 693kcal |
| てりたまハンバーグ＆ブラックタイガー海老フライ | 704kcal |
| 北海道産牛100％ハンバーグベ-コントマトチ-ズ＆かにクリ-ミ-コロッケ | 742kcal |
| 香ばし葱ときのこの和風チキングリル+ライス＆蒸し鶏とかぼちゃのよくばりサラダセット | 742kcal |
| 徳島県産阿波尾鶏のステーキ＆ブラックタイガー海老フライ | 757kcal |
| 若鶏のグリルてりやきソース＆カキフライ | 770kcal |
| ハンバーグデミグラスソース＆ぐるぐるソーセージと目玉焼き | 788kcal |
| 若鶏のグリル トマトソース＆かにクリーミーコロッケ | 825kcal |
| ミックスグリル | 898kcal |
| ミックスグリル＆目玉焼き | 1,014kcal |
ハンバーグ／チキン／ビーフの中で最もカロリーが低いメニューは北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソースで415kcalになります。
ハンバーグやチキングリル、ステーキなど豊富なメニューが揃っています。
低めのカロリーの料理もありますが、多くは500kcalを超えており、しっかりとしたボリュームを感じさせます。
特に700kcalを超えるメニューも多いので、カロリーを気にする人は、軽めのメニューや「ちいさめ」サイズを選ぶことで調整しましょう。
これは単品のメニューだから、パンやライスを食べるとさらにカロリーが増えるよね。
カロリーが気になるときは、サラダや野菜を使ったサイドメニューを選ぶとよいでしょう。
メニュー②｜ライスプレート／パスタ／麺
ジョナサンの「ライスプレート／パスタ／麺」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| たらこと小柱のパスタ | 528kcal |
| カレー南蛮うどん | 595kcal |
| カレー南蛮うどん+ご飯 | 607kcal |
| 海老とごろごろ野菜のにぎわいトマトソースパスタ | 609kcal |
| ローストビーフGOHAN | 645kcal |
| 野菜の恵み！トマトらー麺 | 681kcal |
| ベーコンとモッツァレラのトマトソースパスタ | 750kcal |
| サーロインステーキのガーリックピラフ | 757 kcal |
| 海老とごろごろ野菜のにぎわいトマトソースパスタ+蒸し鶏とかぼちゃのよくばりサラダ | 768kcal |
| 酸辣湯麺 | 769kcal |
| 豚肉となすの和風ジンジャーパスタ | 776kcal |
| 武蔵野スパイスカレー | 823kcal |
| ハンバーグ＆ガーリックピラフ | 844kcal |
| 3種チーズのカルボナーラ | 850kcal |
| 本ずわい蟹のアメリカンソースパスタ | 855kcal |
| タイ風ガパオライス | 914kcal |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ | 938 kcal |
| 武蔵野スパイスカレー+ブラックタイガー海老フライ | 940kcal |
| 酸辣湯麺+ピリ辛ねぎ盛りしゅうまい | 971kcal |
| サーロインステーキのガーリックピラフ肉倍盛り | 981 kcal |
| タイ風ガパオライス+ブラックタイガー海老フライ | 1,032kcal |
| カレー南蛮うどん+おつまみカキフライ | 1,034kcal |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ＋目玉焼き | 1,054 kcal |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ+ジョナサンサラダ | 1,058 kcal |
| ビーフシチューオムライス | 1,118kcal |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ大盛 | 1,137 kcal |
| ビーフシチューオムライス+ブラックタイガー海老フライ | 1,236kcal |
| ビーフシチューオムライス+ジョナサンサラダ | 1,238kcal |
ライスプレート／パスタ／麺の中で最もカロリーが低いメニューはたらこと小柱のパスタで528kcalになります。
軽めの500kcal台のの麺類から1,200kcalを超えるオムライスまで、豊富なバリエーションです。
ご飯や揚げ物を組み合わせたメニューが特にカロリーが高くなる傾向があるので、サイドメニューを控えるなどの工夫が必要かもしれません。
揚げ物は美味しいけれど、注意した方がいいよね。
カロリーが気になる場合は避けた方がよいかもしれませんね。
メニュー③｜ドリア／ピザ／和食
ジョナサンの「ドリア／ピザ／和食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 銀ひらすの西京焼き | 317kcal |
| 塩麹銀餡の豆富ハンバーグ | 340kcal |
| 銀ひらすの西京焼き膳 | 376kcal |
| 塩麹銀餡の豆富ハンバーグ膳 | 399kcal |
| 本まぐろの鉄火丼 （単品） | 464kcal |
| シーフードグラタン | 471kcal |
| 本まぐろの鉄火丼 | 523kcal |
| 広島産カキフライ | 580kcal |
| シーフードグラタン+ジョナサンサラダ | 590kcal |
| 銀ひらすの西京焼き＆カキフライ膳 | 605kcal |
| BLTサンド | 624kcal |
| 塩麹銀餡の豆富ハンバーグ膳＆カキフライ | 628kcal |
| 広島産カキフライ膳 | 640kcal |
| 自家製厚切りひれかつ | 654kcal |
| 一日分の緑黄色野菜が摂れるドリア | 666kcal |
| 炙り鮭ハラスといくらの二色丼みそ汁・惣菜付き | 673kcal |
| 炙り鮭ハラスといくらの焼きめし出汁茶漬け | 684kcal |
| 自家製厚切りひれかつ膳 | 714kcal |
| 国産 うなぎ丼 お吸い物付き | 758kcal |
| モッツァレラのマルゲリータ | 830kcal |
| 炙り鮭ハラスといくらの焼きめし出汁茶漬け＋おつまみカキフライ | 912kcal |
| 自家製厚切りひれかつサンド | 1,024kcal |
| カレー南蛮うどん+おつまみカキフライ | 1,034kcal |
| モッツァレラのマルゲリータ＆フライドポテト | 1,195kcal |
ドリア／ピザ／和食の中で最もカロリーが低いメニューは銀ひらすの西京焼きで317kcalになります。
和食を中心にバランスの取れた品々が揃っており、銀ひらすの西京焼きや塩麹銀餡の豆富ハンバーグは、低カロリーでおすすめです。
全体的に、健康を意識しつつも、満足感のある食事が楽しめるでしょう。
メニューを見ると、思ったよりカロリーが高い料理が多いね。
600kcal前後のメニューを選べば、比較的カロリーを抑えられまよ。
メニュー④｜ちいさなサイズ
ジョナサンの「ちいさなサイズ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ちいさな海老と小柱のペンネグラタン | 233kcal |
| ちいさなマルゲリータ | 243kcal |
| ちいさなおろし竜田チキン | 285kcal |
| ちいさないくらごはん | 300kcal |
| ちいさなタンドリーチキンペンネグラタン | 325kcal |
| ちいさなチーズピザ（はちみつ付き) | 339kcal |
| ちいさななすベーコンパスタ | 352kcal |
| ちいさなたらこパスタ | 363kcal |
| ちいさなサーモンごはん | 382kcal |
| ちいさなローストビーフごはん | 408kcal |
| ちいさなパスタボロネーゼ | 409kcal |
| ちいさなビーフシチュー | 468kcal |
サラダ/スープ/おつまみの中で最もカロリーが低いメニューはちいさな海老と小柱のペンネグラタンで233kcalになります。
カロリーを抑えたメニューが多く揃っていて、少し軽めに食べたいときにちょうど良いサイズ感が特徴です。
グラタンやピザなど高カロリーになりやすいメニューも楽しめるので、満足感が得られます。
ちいさいサイズは食べ過ぎ防止になるけれど、もう少しボリュームが欲しいな。
カロリーが低いので、サイドメニューやデザート類などを組み合わせてみてはどうでしょう。
メニュー⑤｜サラダ/スープ/おつまみ
ジョナサンの「サラダ/スープ/おつまみ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| シーフードサラダ | 94kcal |
| シャキシャキにんじんサラダ | 94kcal |
| ローストビーフサラダ | 97kcal |
| カプレーゼ | 114kcal |
| 北海道産とうもろこしのポタージュ | 117kcal |
| ジョナサンサラダ | 120kcal |
| オニオングラタンスープ | 129kcal |
| オクラのオーブン焼き | 133kcal |
| ひじきと蒸し鶏の和風サラダ | 143kcal |
| 蒸し鶏とかぼちゃのよくばりサラダ | 159kcal |
| 本ずわいがに | 165kcal |
| サーモンマリネ | 166kcal |
| ほうれん草とベーコンのソテー | 170kcal |
| きびなごのから揚げ | 179kcal |
| フライドチキン（プレーン） | 184kcal |
| イカから揚げサラダ | 186kcal |
| フライドチキン（ケイジャン） | 189kcal |
| アイダホポテト（たらこ） | 192kcal |
| カラマリフリット | 193kcal |
| ローストビーフポテサラ | 195kcal |
| ピリ辛ねぎ盛りしゅうまい | 202kcal |
| きのこのオーブン焼きガーリックバター醤油ソース | 204kcal |
| 揚げだしモッツァレラチーズ | 216kcal |
| チキンナゲット | 229kcal |
| おつまみカキフライ | 229kcal |
| ぐるぐるソーセージ | 261kcal |
| ちいさなおろし竜田チキン | 285kcal |
| モッツァレラトーストバター醤油ソース | 294kcal |
| フライドポテト | 335kcal |
| ライドチキン（プレーン）2ピース | 368kcal |
| フライドチキン（ケイジャン）2ピース | 377kcal |
| ガーリックライス | 462kcal |
| 大盛りフライドポテト | 669kcal |
| フレンチフライ トリュフ塩仕立て | 856kcal |
サラダ/スープ/おつまみの中で最もカロリーが低いメニューはシーフードサラダで94kcalになります。
カロリーが低めのメニューが多く、特にサラダ系はヘルシー志向の方にぴったりです。
シーフードサラダやシャキシャキにんじんサラダなど、彩りも良く、栄養バランスを考えたメニューが魅力的です。
カプレーゼやオニオングラタンスープは、カロリーも比較的抑えられているため、気軽に楽しむことができそうです。
サイドメニューは、自分の好みやその日の気分に合わせて選べる楽しさがあるよね。
サラダなど低カロリーなので、メインの料理に合わせやすいですね。
メニュー⑥｜デザート
ジョナサンの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ぶどうのソルベ | 48kcal |
| 2種のフレッシュぶどう | 52kcal |
| チョコレートアイス | 114kcal |
| ミックスアイス | 116kcal |
| バニラアイス | 117kcal |
| 北海道ソフトクリーム | 132kcal |
| ぶどうとヨーグルトのミニパルフェ | 136kcal |
| コーヒーゼリーのミニサンデー | 156kcal |
| ちいさなチョコパフェ | 189kcal |
| フルーツモッターノ | 233kcal |
| 黒胡麻白玉ソフトサンデー | 234kcal |
| 白玉ソフトみつ豆 緑茶＆黒蜜つき | 234kcal |
| 黒豆白玉あんみつ 緑茶＆黒蜜つき | 236kcal |
| 盛り盛りソフトクリーム | 257kcal |
| ティラミス | 263kcal |
| ミニプリンパルフェ | 269kcal |
| 濃厚バスクチーズケーキ | 276kcal |
| あったか焼きいもとひんやりバニラアイス | 288kcal |
| 焼きたてりんごパイ | 318kcal |
| 黒豆白玉あんみつ 緑茶＆黒蜜つき＆バニラトッピング | 323kcal |
| 三色団子のぜんざい 緑茶つき | 324kcal |
| 自家製プリンのジョナサンデー（ぶどう） | 325kcal |
| 黒糖わらびもちソフト緑茶＆黒蜜つき | 354kcal |
| 季節のジョナパフェ（ぶどう） | 356kcal |
| ベリーソースのクラシックショコラ | 366kcal |
| プリンノセターノ | 413kcal |
| フルゴロ焼きたてりんごパイ | 465kcal |
| 季節のジョナパフェDX（ぶどう） | 495kcal |
| パンケーキ | 523kcal |
| クラシック・ショコラパフェ | 548kcal |
| 焼きたてデニッシュソフトクリーム添え | 552kcal |
| 焼きたてデニッシュのフレンチトースト | 840kcal |
| 焼きたてデニッシュのフレンチトースト＋トッピングバニラアイス | 927kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューはぶどうのソルベで48kcalになります。
アイスやソルベは比較的控えめで、50〜150kcal程度でカロリーが気になる人も安心して選べます。
反対に焼きたてデニッシュやフレンチトーストのようなボリュームのあるデザートは、500kcalを超えるものが多く、特にトッピング付きだと900kcalを超えるので注意しましょう。
どれを選ぶかで摂取カロリーに大きな違いが出るよね。
食事と一緒に楽しむ場合は、全体のバランスを考えて選ぶことが重要ですね。
メニュー⑦｜ドリンク/アルコール
ジョナサンの「ドリンク/アルコール」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ウーロンハイ | 43kcal |
| 甘くない レモンサワー | 55kcal |
| 角ハイボール | 69kcal |
| グラスワイン（赤） | 88kcal |
| グラスワイン（白） | 88kcal |
| 梅酒サワー | 104kcal |
| 高知県産生姜のジンジャーサワー | 126kcal |
| 梅酒ロック | 129kcal |
| はちみつレモンサワー | 130kcal |
| トロピカルフルーツティー | 134kcal |
| サントリーザ・プレミアムモルツ(ジョッキ) | 147kcal |
| 高知県産生姜のサントリー角ジンジャーハイボール | 152kcal |
| ビターレモネードソーダ | 159kcal |
| ラズベリーフィズ | 172kcal |
| デカンタワイン（赤） | 183kcal |
| デカンタワイン（白） | 183kcal |
| アイスミルク | 194kcal |
| ホットミルク | 195kcal |
| 大人のジンジャースカッシュ | 202kcal |
| キリン ハートランド（中瓶） | 208kcal |
| ティーレモンハイボール | 225kcal |
ドリンク/アルコールの中で最もカロリーが低いメニューはウーロンハイで43kcalになります。
アルコールや爽やかなソフトドリンクは、料理の味を引き立てたり、口の中をリフレッシュさせる役割があり、リラックスできる時間を楽しめます。
ただし、ドリンクによってはカロリーが高くなりがちなので、食事全体のカロリーを抑えたい場合は、低カロリーのドリンクや水などを選ぶのが良いでしょう。
飲みものも油断しているとカロリーオーバーになるね。
カロリーはチェックした方がいいでしょう。
メニュー⑧｜モーニング/ランチ
ジョナサンの「モーニング/ランチ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| みそ汁 | 30kcal |
| ミニヨーグルトセット（料理とセットでご注文） | 69kcal |
| ブレッド＆ゆで卵モーニング | 87kcal（ゆで卵） 301kcal（トースト） 286kcal（パン） |
| 焼鮭朝食 ごはん・みそ汁・海苔付 | 258 kcal(おかずのみ） 84kcal （たまご） 75kcal（納豆） |
| パン（米粉パン）（単品） | 286kcal |
| トースト（単品） | 301kcal |
| サラダ＆ハーフトースト＆ゆで卵モーニング(サラダ、ゆで卵のみ） | 314kcal |
| 目玉焼き（単品） | 333kcal |
| フランクソーセージドッグ（単品） | 342kcal |
| スクランブルエッグ（単品） | 388kcal |
| パンケーキ（単品） | 389kcal |
| ベーコンチーズサンド（単品） | 391kcal |
| 和風ハンバーグ朝食 | 395kcal（おかずのみ） 84kcal （たまご） 75kcal（納豆） |
| フランクソーセージドッグ＆ゆで卵モーニング | 428kcal |
| パンケーキ＆ゆで卵モーニング | 476kcal |
| おすすめプチセットB（ちいさなマルゲリータ＆フライドチキン（ケイジャン）＆ジョナサンサラダ） | 552kcal |
| 日替）火 ハンバーグデミグラスソース＆かぼちゃコロッケ | 564kcal |
| 日替）木 ハンバーグてりやきソース＆あじフライ | 612kcal |
| 日替）月 チキングリル てりやきソース＆肉焼売 | 643kcal |
| 日替）金 チキングリル てりやきソース＆かぼちゃコロッケ | 666kcal |
| 日替）水 チキングリル トマトソース＆白身魚フライ | 693kcal |
| おすすめプチセットA（ちいさななすベーコンパスタ＆ちいさな海老と小柱のペンネグラタン＆コーヒーゼリーのミニサンデー） | 731kcal |
| おすすめプチセットC（ガーリックライス＆ほうれん草とベーコンのソテー＆オニオングラタンスープ） | 761kcal |
| シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンド（単品） | 979kcal |
モーニング/ランチの中で最もカロリーが低いメニューはみそ汁で30kcalになります。
多彩なメニューが揃っていて、カロリーも比較的抑えめのものからボリューム満点のものまで幅広いラインナップです。
みそ汁やミニヨーグルトセットは低カロリーで軽めの一品を求める方にぴったりですが、一方で、タンドリーチキンやフランクソーセージドッグなどの高カロリーメニューもあります。
確かにカロリーが高いメニューもあるね。
モーニングやランチは日中の活動量が多い時間帯の食事なので、夕食を調整するなどの工夫ができそうです。
【ダイエットにおすすめ】ジョナサンの低カロリーメニュー
ここではジョナサンの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「ジョナサンでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
ジョナサンの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜本まぐろの鉄火丼 （単品）
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「本まぐろの鉄火丼 （単品）」です。
本まぐろの鉄火丼 （単品）はまぐろの切り身の丼であり、カロリーは464kcalとされています。
鉄火丼はカロリーが低めで、高タンパク質でビタミンやミネラルも含まれているため、栄養素をしっかり摂取できます。
マグロって美味しいだけじゃなく、栄養面でも優秀なんだね。
鉄火丼はシンプルですが、その分マグロの美味しさが引き立ちますよ！
低カロリーメニュー②｜ローストビーフGOHAN
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ローストビーフGOHAN」です。
ローストビーフGOHANはご飯の上にローストビーフと卵黄をのせたワンプレートディッシュであり、カロリーは645kcalとされています。
低脂肪で高タンパクなローストビーフが使われているので、ダイエット中でも満足感を得やすい一品です。
卵黄は良質な脂肪やビタミンを補い、サラダで食物繊維もしっかり摂れるので、栄養バランスがさらに良くなります。
肉が食べられると満足感がアップするよね！
ダイエット中でも満足感と栄養を両立できます。
低カロリーメニュー③｜シーフードグラタン+ジョナサンサラダ
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「シーフードグラタン+ジョナサンサラダ」です。
シーフードグラタン+ジョナサンサラダはシーフードドリアとサラダのセットであり、カロリーは590kcalとされています。
シーフードは低脂肪・高タンパクで、ダイエット中に理想的な栄養素を含んでいます。
シーフードグラタンとジョナサンサラダのセットは、590kcalと比較的抑えられたカロリーで、サラダがつくことで、バランス良く栄養をとれます。
サラダとセットでも600kcal以下なんだね。
サラダなどの食物繊維は、積極的にとりたい栄養素ですね。
ジョナサンの高カロリーメニューの特徴
ここではジョナサンの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
ジョナサンの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜揚げ物が入っている
ジョナサンでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物が入っている」です。
「自家製厚切りひれかつサンド」や「カレー南蛮うどん+おつまみカキフライ」など高カロリーな料理には、「揚げ物が入っている」という特徴があります。
揚げ物は調理中に油を多く吸収するため、カロリーが高くなります。
特に脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、揚げ物全体のカロリーが増える原因になります。
やっぱり油をたくさん吸うのはダイエットには向かないよね。
ダイエット中は控えめにしたり、ヘルシーな調理法のメニューを選んでみましょう。
特徴②｜糖質と脂質が高い
ジョナサンでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「糖質と脂質が高い」です。
「焼きたてデニッシュのフレンチトースト＋トッピングバニラアイス」や「酸辣湯麺+ピリ辛ねぎ盛りしゅうまい」など高カロリーな料理には、「糖質と脂質が高い」という特徴があります。
糖質と脂質はエネルギー源として重要ですが、それぞれ1gあたり糖質4kcalと脂質9kcalと高カロリーです。
食品にこれらの成分が多く含まれると、全体のカロリーが増加しやすくなります。
外食だとついつい食べ過ぎちゃうから、気をつけないと！
糖質や脂質の高い料理は美味しいですが、量や組み合わせを工夫して、バランスを考えると良いかもしれませんね。
特徴③｜量が多い
ジョナサンでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「量が多い」です。
「モッツァレラのマルゲリータ＆フライドポテト」や「サーロインステーキのガーリックピラフ肉倍盛り」など高カロリーな料理には、「量が多い」という特徴があります。
同じ食品でも量が増えると、それに含まれる糖質や脂質、たんぱく質の総量も増えるため、カロリー摂取が自然と多くなります。
また、特に脂肪分の多い食品は高カロリーなので、量が増えることで影響が大きくなります。
メニューが豊富だと色々食べたくなっちゃうよね。
ボリューム満点な料理は注意が必要ですね。バランスを考えながら、楽しむ工夫が大切です！
ジョナサンの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ジョナサンの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
今日は思いっきり高カロリーな料理が食べたい気分！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜炭水化物を控える
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「炭水化物を控える」というものがあります。
ライスやパンなどの炭水化物を控えて単品メニューやサイド、サラダを中心にすることで、全体のカロリーを抑えつつ、満足感を得ることができます。
主食を取ることは栄養バランスを考える上で大切ですが、特に高カロリーメニューを楽しむ際には、1食分の主食を抜くことで、他のメニューを楽しむ余裕も生まれます。
どうしても炭水化物が欲しい場合は、ちいさなサイズを選んでもいいよね。
バランスを保ちながら、時には柔軟に食事を楽しむことが大切だと思います。
方法②｜和食を選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「和食を選ぶ」というものがあります。
和食は、旬の食材や野菜を豊富に使い、低カロリーで栄養バランスが良いのが特徴です。
魚は良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーかつ脂肪分が少ないです。
また、魚に含まれるオメガ-3脂肪酸は、心血管の健康をサポートし、体の代謝を促進する効果も期待できます。
ということは、主菜は魚を選ぶといいよね。
ジョナサンは魚のメニューが豊富なのでおすすめですよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ジョナサンのカロリーについてのよくある質問
ここではジョナサンのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- サラダはダイエットに良いって本当ですか？
-
サラダは低カロリーで栄養価が高く、満腹感を得やすいため、ダイエットに適しています。ただし、ドレッシングやトッピングには注意が必要です。
- カロリーの低いデザートはありますか？
-
ぶどうのソルベ(48 kcal)や2種のフレッシュぶどう(52 kcal)がおすすめです。
- ジョナサンで一番カロリーの高いメニューはどれですか？
-
ビーフシチューオムライス+ジョナサンサラダで1,238kcalです。
- モーニングメニューは低カロリーですか？
-
タンドリーチキン＆メキシカンピラフ(1,003kcal)やシャキシャキキャベツのベーコンエッグサンド(979kcal)などの高カロリーなメニューもあります。
- 遅い時間に飲食すると太りますか？
-
夜遅くに食べると体が脂肪をため込みやすくなるため、できるだけ早めの時間に食事を済ませると良いでしょう。
低カロリーで美味しく食べることができるジョナサンのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ジョナサンのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にジョナサンの料理が食べたいという方は「ジョナサンの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ジョナサンの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。